CREATINA
Como escolher creatina: o que observar antes de comprar
Dois potes de creatina podem parecer iguais na prateleira e entregar quantidades bem diferentes por dose. A comparação fica simples quando você sabe onde olhar.
Atualizado em SUBSTITUIR_DATA_ATUALIZACAO · leitura de 4 min
1. Qual tipo está no rótulo
A creatina monohidratada é a forma mais difundida e a mais estudada. Existem outras formas químicas no mercado, geralmente com apelo de melhor absorção, mas o primeiro passo é simplesmente identificar o que está escrito: se o rótulo indica monohidratada, você já sabe com o que está lidando.
2. Quantidade por porção
Esse é o dado que permite comparar dois produtos. O rótulo informa quantos gramas de creatina cada porção entrega e qual o tamanho dessa porção. Sem esse número, comparar dois potes pelo peso total não diz muita coisa.
3. Número de porções
Junto com o peso da embalagem, o número de porções mostra quanto tempo o pote dura na sua rotina — e permite calcular o custo por dose, que costuma ser mais revelador que o preço da etiqueta.
4. Lista de ingredientes
Alguns produtos são creatina pura; outros são misturas com carboidratos, aromatizantes ou outros ingredientes. Nenhuma das duas coisas é problema, mas mudam o que você está comprando — e o preço por grama de creatina.
5. Pó ou cápsulas
O pó permite ajustar a quantidade com a dosadora e normalmente rende melhor custo por porção. As cápsulas dispensam a dosadora e são práticas para levar na mochila; vale conferir quantas cápsulas equivalem a uma porção.
6. Granulometria
Termos como "micronizada" indicam um pó de partículas mais finas, o que costuma facilitar a mistura na água. É uma questão de conveniência, e não de qualidade do produto.
Sobre dose e uso
Este conteúdo trata de como comparar produtos, não de quanto consumir. Siga as orientações do rótulo e, para uso individualizado, consulte um nutricionista ou médico.
Comparar na loja resolve mais rápido
Com os potes na mão, os cinco pontos acima levam menos de um minuto para checar. Na Prime Performance, em Campo Grande, você pode conferir as opções de creatina disponíveis e comparar os rótulos pessoalmente. Se estiver montando a suplementação, veja também a página de whey protein.
Ver creatina na Prime Performance